Huấn luyện viên chỉ cần 15 phút với 5 bài tập này mỗi ngày, đảm bảo "tiêu diệt mỡ thừa" và có body săn chắc rõ rệt.

Trong thời gian giãn cách xã hội do dịch bệnh, nhiều chị em đã chuyển sang tập luyện tại nhà để cải thiện sức khỏe. Bài tập 15 phút với 5 động tác dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách đơn giản. Kayla Itsines, huấn luyện viên nổi tiếng với hơn 5,8 triệu người theo dõi, đã chia sẻ bài tập này trên trang Byrdie.

1. Burpee và nhảy Tuck: Thực hiện 10 lần. Động tác này giúp khởi động và đốt cháy mỡ thừa bằng cách chống tay xuống đất, co đầu gối và bật nhảy lên rồi trở lại vị trí ban đầu.

2. Commando Plank: Thực hiện 12 lần cho mỗi bên. Bắt đầu ở tư thế plank, hạ tay trái xuống sàn, rồi tay phải, sau đó trở về tư thế plank cao. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và giảm mỡ bụng.

3. Snap jump 15 lần: Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống đất, bật chân lên để đầu gối chạm cánh tay, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần.

4. Toe Taps 15 lần: Nằm ngửa, hai chân tạo góc 90 độ, hai tay thẳng trên đầu. Dơ tay chạm mũi chân rồi về vị trí cũ. Thực hiện 15 lần.

5. Lunge kết hợp squat 24 lần: Bắt đầu ở tư thế squat, nhảy đưa chân trái lên trước, chân phải ra sau, rồi trở về. Thực hiện 12 lần mỗi bên. Nguồn: Byrdie.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng